Consigli per aiutarti a godere di una vita sessuale sana anche negli anni d'oro

Per molte donne anziane parlare di sesso è ancora decisamente imbarazzante. Ma se vuoi goderti una vita sessuale felice e sana (che si è dimostrato riduce lo stress e migliora la salute cardiaca), discussioni sincere con il partner e il medico sono spesso essenziali.

Qui un'esperta offre consigli per aiutare le donne anziane ad avere una vita sessuale appagante dopo la menopausa e spiega perché è ancora importante proteggersi durante il sesso.

Le cause dei problemi sessuali nelle donne anziane

La maggior parte dei problemi che le donne anziane incontrano è dovuta alla diminuzione dei livelli di estrogeni che accompagna la menopausa.

Una donna raggiunge la menopausa quando ha trascorso 12 mesi consecutivi senza mestruazioni. Dopo di ciò, è considerata post-menopausa. L'età media della menopausa è 51 anni.

Man mano che ti avvicini alla menopausa, le tue ovaie producono meno estrogeni e altri ormoni. I medici chiamano questo periodo di transizione perimenopausa, e spesso inizia quattro o cinque anni prima dell'ultimo ciclo.

La perdita di estrogeni può rendere le pareti vaginali più sottili, più secche, meno elastiche e a volte infiammate, quindi potresti provare bruciore e prurito vaginale. Il sesso può diventare scomodo o addirittura doloroso.

Quando il tessuto vaginale è più sottile e fragile, il sesso può causare piccole lacerazioni nella vagina, rendendo le donne più suscettibili alle infezioni sessualmente trasmissibili. La diminuzione degli estrogeni può anche ridurre i batteri sani nella vagina, aumentando il rischio di infezioni del tratto urinario.

Dopo la menopausa quando le ovaie smettono del tutto di secernere estrogeni problemi vaginali come questi diventano ancora più probabili.

Cosa fare se il sesso è doloroso o scomodo

Alcune donne semplicemente smettono di avere rapporti sessuali. Ma evitare l'attività sessuale ha in realtà il potenziale di peggiorare le cose; con il sesso, il detto «usalo o perdilo» è particolarmente vero.

Se il sesso è doloroso o scomodo, significa semplicemente che potrebbero essere necessari alcuni cambiamenti. Solo perché questi problemi è probabile che si verifichino non significa che siano una parte normale dell'invecchiamento o che tu debba sopportarli.

Esistono rimedi efficaci:

• Lubrificanti vaginali. Prodotti a base di silicone da banco (come Astroglide e K-Y Jelly) possono temporaneamente alleviare la secchezza e il disagio vaginale se usati prima o durante il sesso.
• Idratanti vaginali. Usi questi prodotti da banco (come Moist Again e Replens) ogni pochi giorni per aiutare con la secchezza, oltre a sintomi come il bruciore.
• Estrogeno vaginale a basso dosaggio su prescrizione. Lo applichi direttamente sulla vagina, di solito come crema. Può aiutare a ripristinare il tessuto vaginale allo stato pre-menopausale e invertire assottigliamento e secchezza, e può anche aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario.

Queste opzioni sono forme di terapia estrogenica a bassissimo rischio, poiché viene assorbito principalmente dalla vagina e non dal flusso sanguigno a differenza della terapia ormonale somministrata tramite pillola o cerotto, che può aumentare il rischio di ictus, cancro al seno e coaguli di sangue. Se hai malattie cardiache, tuttavia, parla con il tuo medico prima di usare estrogeno topico o vaginale per assicurarti che sia sicuro per te.

Terapia ormonale. Se hai anche vampate di calore e sudorazioni notturne significative, questo può essere un trattamento appropriato. La terapia ormonale sostitutiva (HRT) sistemica, a base di estrogeni (spesso combinata con progesterone), aiuta non solo a ridurre questi sintomi fastidiosi, ma può anche migliorare indirettamente la funzione sessuale alleviando la secchezza vaginale e aumentando il flusso sanguigno nelle zone intime. I medici di solito la somministrano alla dose più bassa possibile e per il periodo di tempo più breve, per minimizzare i possibili rischi per la salute (come problemi cardiovascolari o tumore al seno, a seconda della storia clinica personale). È fondamentale discuterne con il medico per valutare benefici e rischi individuali.

Cerotti o terapie al testosterone — sì, si tratta dell'ormone maschile — possono migliorare significativamente la risposta sessuale, il desiderio e l'eccitazione in molte donne in post-menopausa. Il testosterone aiuta a ripristinare la libido ridotta, aumenta la sensibilità e contribuisce a un maggiore benessere generale. Viene spesso prescritto in dosi basse (creme, gel o cerotti) e monitorato attentamente, poiché non è approvato specificamente per questo uso in tutte le nazioni, ma è supportato da evidenze scientifiche per le donne con calo del desiderio sessuale ipoattivo (HSDD). Gli effetti collaterali possibili includono acne, peli in eccesso o cambiamenti d'umore, quindi va sempre seguito da un medico specializzato.

Nuove posizioni possono essere molto utili per ridurre il disagio causato da problemi legati all'età, come l'artrosi o il mal di schiena. Posizioni come il "cucchiaio" (entrambi sdraiati su un fianco), quella con la donna sopra (che permette di controllare profondità e ritmo) o con cuscini di supporto sotto i fianchi possono diminuire la pressione su ginocchia, anche e schiena. Provare varianti in piedi appoggiati o con la partner sdraiata a pancia in giù aiuta a rendere l'esperienza più confortevole e piacevole. L'importante è comunicare apertamente con il partner e sperimentare senza fretta.

È importante notare che il sesso più frequente promuove l'elasticità e la lubrificazione vaginale — entrambe cose che peggiorano con l'invecchiamento delle donne. Quindi discuti i problemi che stai vivendo con il tuo partner prima possibile e suggerisci di fare alcuni cambiamenti. Il tuo ginecologo può anche aiutarti a identificare le strategie che funzioneranno meglio per te.

Altri consigli utili per una vita sessuale sana dopo la menopausa:

• Mantieni uno stile di vita attivo: esercizio fisico regolare (almeno 30 minuti tre volte a settimana), una dieta equilibrata e il controllo del peso migliorano la circolazione sanguigna, l'energia e la fiducia in se stesse, favorendo anche il desiderio sessuale.
• Evita o limita alcol e fumo, che possono peggiorare la secchezza e ridurre l'eccitazione.
• Pratica la comunicazione aperta: parlare dei desideri, delle paure e delle sensazioni con il partner rafforza l'intimità e riduce l'ansia.
• Considera il counseling o la terapia sessuale se ci sono blocchi emotivi o relazionali.
• Non trascurare la salute mentale: stress, ansia e depressione influenzano fortemente la libido; tecniche di rilassamento come yoga o mindfulness possono aiutare.

Consulta sempre il tuo medico o uno specialista in menopausa prima di iniziare qualsiasi terapia ormonale o nuovo trattamento, per personalizzare le soluzioni in base alla tua salute generale. Una vita sessuale appagante è possibile e benefica a qualsiasi età!

Come masturbarsi in sicurezza: Consigli empowering per le donne over 50

La masturbazione non è solo per i giovani: è uno dei regali più belli che puoi farti a qualsiasi età, soprattutto dopo i 50 anni. Che tu sia curiosa di porno di nonne o semplicemente voglia riscoprire il piacere con te stessa, per le donne mature il piacere solitario in sicurezza può migliorare l'umore, favorire il sonno, alleviare i sintomi della menopausa, rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e mantenere viva e vibrante la tua sicurezza sessuale. La chiave? Farlo in modo intelligente, per restare al sicuro, comoda e pienamente soddisfatta.

1. Prepara il corpo e lo spazio (la sicurezza prima di tutto)

• Scegli un luogo comodo e privato. Una stanza calda, luci soffuse, porta chiusa a chiave se necessario. Un ambiente senza stress ti aiuta a rilassarti completamente.
• Lavati sempre le mani e i giocattoli. Usa un sapone delicato senza profumo. Pulisci i sex toys prima e dopo ogni utilizzo con un detergente specifico o acqua tiepida + sapone neutro.
• La lubrificazione generosa è obbligatoria. Dopo la menopausa la lubrificazione naturale diminuisce. Usa un lubrificante di alta qualità a base d'acqua o ibrido (al silicone se preferisci una durata maggiore). Mai usare lozioni, vaselina o sapone: possono irritare i tessuti delicati o provocare infezioni.
• Vai piano e con delicatezza. Artrite, problemi articolari o minore flessibilità sono comuni. Usa cuscini per sostenerti e scegli posizioni comode per il tuo corpo (sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate o sul fianco sono ottime).

2. Tecniche sicure e piacevoli per corpi maturi

• Concentrati prima sull'esterno. Molte donne mature provano più piacere con la stimolazione del clitoride. Usa le dita, il palmo della mano o un vibratore morbido a bassa velocità. Movimenti circolari o su e giù delicati di solito sono i più piacevoli.
• Gioco interno (se ti piace). Procedi lentamente con le dita o giocattoli sottili. Usa sempre tanta lubrificazione. Fermati immediatamente se senti dolore o fastidio.
• Masturbazione sotto la doccia o nella vasca. L'acqua calda è incredibilmente rilassante per la pelle e le articolazioni mature. Un soffione estraibile con getto gentile a pulsazione può essere meraviglioso senza affaticare i polsi.
• Coinvolgi il pavimento pelvico. Stringi e rilascia delicatamente i muscoli di Kegel durante il piacere. Aumenta il flusso sanguigno e può portare a orgasmi più intensi.

3. I migliori sex toys per donne mature

• Vibratori clitoridei piccoli e potenti (tipo bullet o con suzione come Womanizer). Poco rumorosi, impugnatura facile, varie velocità.
• Massaggiatori a bacchetta con testina morbida. Ideali per una stimolazione più ampia e minor sforzo ai polsi.
• Dildo flessibili o vibratori punto G in silicone body-safe.
• Giochi controllati da app o con telecomando. Perfetti per un'esperienza hands-free o per sperimentare con i tuoi tempi.

Consiglio pro: Inizia con intensità basse. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di tempo per riscaldarsi, soprattutto se è passato un po' di tempo.

4. Regole di sicurezza importanti per le donne over 50

• Ascolta sempre il tuo corpo. Un leggero calore o formicolio è normale. Dolore acuto, bruciore o perdite insolite significano: fermati e consulta il medico.
• Controlla la salute cardiaca. Se hai pressione alta o problemi di cuore, mantieni le sessioni delicate e respira regolarmente. Gli orgasmi sono generalmente sicuri e salutari, ma non sforzarti.
• Evita movimenti bruschi o forzati. Le pareti vaginali più sottili e la minore elasticità dopo la menopausa richiedono maggiore attenzione.
• Bevi molta acqua. Idratati prima e dopo. Una buona idratazione migliora la lubrificazione naturale e l'energia.
• Controlli regolari. Visite ginecologiche annuali e colloqui con il medico sui cambiamenti ormonali aiutano a mantenere tutto in salute.

5. Benefici mentali ed emotivi

La masturbazione sicura aiuta a liberare endorfine, riduce lo stress e ti ricorda che il tuo corpo è ancora capace di provare piacere. Molte donne tra i 50, 60 anni e oltre riferiscono orgasmi più intensi e una maggiore fiducia nel proprio corpo una volta che esplorano senza pressioni o giudizi.

Meriti piacere senza vergogna o preoccupazioni. Prenditi tutto il tempo, investi in un buon lubrificante e in giocattoli sicuri per il corpo, e considera questo momento come una bellissima forma di cura di sé. Che tu sia single da poco, in una relazione di lunga durata o semplicemente voglia riconnetterti con il tuo corpo, la masturbazione sicura è un atto potente, sano e profondamente gratificante a qualsiasi età.

Inizia stasera. Accendi una candela, metti la tua musica preferita e regalati le attenzioni lente e amorevoli che meriti assolutamente. Il tuo corpo ti ringrazierà. 💖

Imparare a sentirsi a proprio agio e sicure a qualsiasi età

Invece di desiderare il corpo che avevi una volta, abbraccia e prenditi cura del corpo che hai ora.

Sì, non hai più 30 anni, ma non è forse una cosa positiva? Anche se il tuo corpo è cambiato nel corso degli anni, hai molto di più da offrire in termini di una relazione sana e appagante.

Quindi fai esercizio almeno tre volte a settimana per 30 minuti e mangia bene per combattere problemi di salute che possono interferire con una buona vita sessuale, come obesità, pressione alta e diabete. Ti sentirai non solo più sana, ma anche più sicura in camera da letto.

E visita il tuo medico di base; lui o lei può metterti sulla strada verso uno stile di vita più sano e più sexy.

Ridisegnare il «sesso sicuro»

Purtroppo la gravidanza non è l'unico problema di cui le donne sessualmente attive devono preoccuparsi.

Se non sei in una relazione monogama a lungo termine, indipendentemente dalla tua età, devi insistere che i tuoi partner usino sempre il preservativo.

A differenza delle Generazioni X e Y, le donne anziane e gli uomini non sono cresciute preoccupandosi di HIV/AIDS e altre malattie sessualmente trasmissibili, quindi incorporare pratiche di sesso sicuro in una relazione intima non è così automatico. L'uso del preservativo, per molte donne anziane, è uscito dal radar una volta raggiunta la menopausa e scomparsa la minaccia di gravidanze indesiderate.

Ma grazie agli appuntamenti online e ai farmaci per la disfunzione erettile, sempre più adulti anziani fanno sesso. Di conseguenza, i casi di MST in questo gruppo di età sono in aumento secondo l'AARP.

Invito tutte le donne sessualmente attive, di qualsiasi età, a essere proattive nel proteggere se stesse e i loro partner contro le MST. Questo significa parlare della tua salute sessuale con il partner, fare screening per le MST che possono rimanere silenti e dormienti per anni e usare il preservativo, anche se sei tu quella che deve andare in farmacia a comprarli.